眠れぬ夜の備忘録

眠れない夜ってありますよね。

明日が休みなら、思い切って夜更かししちゃおうか、なんて思えちゃうけど、そうはいかないのが社会に参画する人間の辛いところ。

明日普通に起きて出社しなきゃいけない夜、翌日に大事な仕事が控えた夜、とにかく疲れ果てているのにストレスが暴走する夜。

そんな夜に思い出したいことを、メモしておきたいなあと思います。

まあ殆どは、自分のために。

ハーブティを飲む

一時不眠が酷かった頃、なんでか忘れたけれど、カモミールティーを飲んだらリラックスできる事を思い出したんです。

受験の時に母が飲ませてくれた事が記憶の片隅にあったのかな。

ただの葉っぱ、だなんて思っていたけど、実際飲んだらリラックス効果を実感。

昨年の冬はカモミールティーばっかり飲んでました。

電球を替える

眠れないことって、ケータイやらテレビやらの光を受けすぎてる事も原因なのかも、っていう気づきがあって。

それから照明を暖かいオレンジ色に替えました。

シャワーを浴びるときも、浴室の電気はつけずに、廊下からの灯りだけで済ますことが増えてます。

瞑想する

人間の思考が暴走している時って、過去か未来の事に意識が向いてしまって、今現在の自分に意識がない状態なんだそう。

落ち着いて考えれば当たり前なのかもしれないけど、マインドフルネスの本に書かれているのを初めて読んだ時、大発見をしたような気持ちになりました。

まあ確かに、寝ようとしてる時に後先考えたって何も変わらないし、眠りの質も下がって良い事なしですし。

で、何をするのかというと、目を閉じて1分間、いま、ここにいることを意識する。まあそれだけ。

深く呼吸をして肺が膨らむ感覚、シーツに触れる肌触り、足を伸ばして筋が引っ張られる感じ、とにかくいま、ここで自分が感じていることだけに意識する。

どうしても他のこと（明日やる仕事のこと、昨日あった嫌なこと、等々）、いま、ここじゃない事を考えてしまうけど、それは責めない。

ただ、「意識がズレたなあ。」って感じで戻ればいい。

考えていることを書き出す

頭の中で考えてることをとにかく書き出す。

ムカついてること、やらなきゃならないこと、思いついたアイデア、やりたいこと、悩み、妬み、嫉み、なんでも書く。

ぐるぐる考えてしまう理由って、本能的に忘れないようにするためでもあるらしい。

紙に書いて自分の中から吐き出すと、「記録した」という感覚になって頭の中からも出ていってくれるみたい。

信じる

今までの人生で長期的な不眠にならずに来れたのは、若い頃に聞いた、「目を閉じて横になって寝ているだけでも、十分休養になる」という話を信じてたからだと思います。

ここ一番が控える時ほど、眠れなくて焦るものです。

そんな時、「とりあえず目を閉じて横になってるだけでも大丈夫なんだ」と言い聞かせると、少し焦りが和らぎます。

んでもって。

とりあえずこんなところです。

上でも少し触れた通り、元々自分は不眠に悩むタイプではなかったけど、ここ最近は不安定で、眠りもとい休養の大切さが身に染みました。

もう怖くてオールとか出来ないですもん（笑）

そんな中で本を読んだり模索したりして、為になる知識が身についたのは結果オーライだったなあなんて思います。

マインドフルネスとか、書き出すとか、夜じゃなくても応用が利きますし。

うん、とりあえず、こんなところです。